Se poate reduce nivelul de colesterol rău din organism fără a apela la medicamente, însă este nevoie de determinare și răbdare pentru a obține rezultatele dorite. Află din acest articol cum poți controla nivelul colesterolului din sânge în mod natural!
Colesterol bun și rău: Care este diferența?
Puțini oameni știu că există nu doar colesterol rău, ci și bun. De fapt, colesterolul este o substanță produsă de organismul uman, cu un rol vital în funcționarea optimă a corpului.
Colesterolul bun (HDL) are 3 funcții principale:
- Face parte din stratul exterior al tuturor celulelor din corp
- Este folosit pentru a produce vitamina D și hormoni care mențin oasele, dinții și mușchii sănătoși
- Este utilizat pentru a produce bila, care la rândul ei, are un rol important în procesul de digestie
Atunci când există un exces de colesterol în organism, acesta este considerat a fi colesterol rău (LDL), deoarece se poate depune pe pereții arterelor, îngreunând circulația sângelui la inimă și în restul organismului. La rândul său, placa depusă pe vasele de sânge se poate sparge și poate provoca cheaguri, care pot duce la boli coronariene, accident vascular cerebral sau atac de cord.
Ce cauzează creșterea nivelului de colesterol rău?
Există mai multe cauze care pot favoriza creșterea nivelului de colesterol rău în organism. Acestea includ:
- Dieta cu un conținut bogat de grăsimi rele (saturate sau trans). Grăsimile nesănătoase se găsesc în unele produse din carne și produse lactate, în ciocolată, produse de patiserie, alimente prăjite și procesate.
- Lipsa de activitate fizică. Sedentarismul reprezintă unul dintre cei mai mari factori de risc care favorizează creșterea nivelului de colesterol rău din organism.
- Fumatul. Studiile au arătat că acest obicei nesănătos scade colesterolul bun (HDL) și îl crește pe cel rău (LDL), iar acest lucru este valabal în special la femei.
De asemenea, moștenirea genetică, unele afecțiuni medicale și anumite medicamente pot duce la un colesterol mărit.
5 metode simple pentru a reduce nivelul de colesterol rău
Dacă ai un nivel ridicat de colesterol rău, principalul lucru pe care ar trebui să-l faci este să-ți schimbi stilul de viață. Acest lucru înseamnă să renunți la obiceiurile nocive și să adopți altele mai sănătoase. Iată 5 metode simple de a-ți scădea nivelul colesterolului LDL fără să apelezi la medicamente:
- Include în dieta ta mai multe alimente ce conține fibre solubile
Fibrele solubile sunt bune nu doar pentru digestie, ci ajută și la menținerea sănătății cardiovasculare. Ele captează colesterolul din intestin (înainte ca acesta să ajungă în sânge) și ajută la scăderea nivelului de colesterol LDL rău din organism.
Alimentele bogate în fibre solubile includ:
- Ovăz, orz, quinoa
- Pâine integrală
- Fasole roșie, linte, năut
Însă, este important ca alimentele ce conțin fibre solubile să nu fie procesate. Cu cât sunt mai procesate (de exemplu fasolea la conservă), cu atât este mai puțin probabil să aibă valori nutritive și beneficii pentru sănătate. În general, este recomandat să cumperi alimente cât mai proaspete.
- Consumă produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi
Dacă vrei să scazi nivelul de colesterol rău din organism nu înseamnă că trebuie să renunți la tot ceea ce îți place. Trebuie doar să faci alegeri alimentare mai inspirate. În ceea ce privește produsele lactate, nutriționiștii îți recomandă să alegi brânză, lapte, smântână și iaurt mai slabe. Iar dacă vrei să experimentezi, poți încerca și laptele de soia.
- Înlocuiește untul și margarina cu uleiuri sănătoase
Bineînțeles că nu poți evita complet grăsimile atunci când pregătești o masă gustoasă. Însă, în loc de a folosi grăsimi saturate precum untul sau margarina, este mai bine să utilizezi ulei de măsline, ulei de floarea soarelui sau ulei de sâmburi de struguri.
- Fă mai multă mișcare
Medicii cardiologi susțin că exercițiile fizice regulate te ajută să-ți menții sub control nivelul de colesterol din sânge, reducând colesterolul rău și crescând colesterolul bun. Nu este nevoie de activitate fizică intensă. Este suficient să faci 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână. Poți să faci fie în fiecare zi, fie doar câteva zile pe săptămână, important este să menții aceste 150 de minute pe săptămână. De exemplu, poți merge pe scări în loc să iei liftul, te poți plimba sau alerga, poți face stretching sau orice altă mișcare.
Exercițiile fizice regulate și consecvente ajută nu doar la gestionarea colesterolului, ci și la scăderea tensiunii arteriale și menținerea bunăstării generale, atât din punct de vedere fizic, cât și mental și emoțional.
- Renunță la fumat și alcool!
Evitarea fumatului și a consumului de alcool îți va reduce foarte mult riscul de atac de cord și alte boli de inimă. În plus, îți va crește și nivelul colesterolului HDL din organism.
Așadar, pentru a reduce nivelul de colesterol rău trebuie doar să faci câteva schimbări în stilul tău de viață. Dacă ții cont de sfaturile din acest articol, vei observa că te vei simți mult mai bine, vei fi mai sănătos și vei avea mai multă poftă de viață!
Sursa foto: Shutterstock.com
