Ce mănânci dacă trebuie să alăptezi - trei rețete simple, care stimulează lactația

Să alăptezi nu e deloc o misiune ușoară si trebuie să știi că alimentația joacă un rol important în ceea ce privește stimularea lactației, motiv pentru care îți recomandăm să încerci câteva rețete simple.

Salată de somon și legume

Atunci când alăptezi este musai să-i oferi organismului o cantitate mare de proteine, grăsimi nesaturate și alte legume, fapt pentru care îți propunem să încerci această rețetă.

Ai nevoie de:

- 100 de grame de spanac
- 250 de grame de file de somon
- o jumătate de avocado
- o jumătate de sfeclă roșie
- 100 de grame de cartofi dulci fierți
- 100 de grame de quinoa
- o lingură de ulei de măsline
- o lingură de oțet
- sare și piper, după gust

Mod de preparare:

Pune cuptorul la preîncălzit la 200 de grade Celsius, iar apoi lasă somonul condimentat cu sare și piper la copt pentru 20 de minute.

Între timp, curăță cartofii dulci și taie-i sub formă de cubulețe, după care stropește-i cu sare și piper, dar și cu ulei de măsline. Lasă-i la copt pentru 30 de minute.

Fierbe apa în clocot, apoi pune quinoa la înmuiat. Așteaptă 10 minute, după care strecoar-o.

Într-un bol încăpător, combină toate ingredientele și condimentează cu sare și piper și ulei de măsline.

Omletă cu avocado

Atunci când alăptezi și ai un program haotic, cea mai simplă modalitate pentru a-ți găti ceva este să optezi pentru o omletă.

Ai nevoie de:

- două ouă
- o lingură de unt
- o jumătate de avocado
- câteva frunze de coriandru
- 100 de grame de brânză cheddar
- sare și piper, după gust

Mod de preparare:

Într-o tigaie întinsă, pune untul la topit.

Ulterior, taie frunzele de coriandru și amestecă-le cu ouăle. Condimentează cu sare și piper, iar apoi pune ouăle la gătit.

Când e aproape gata, adaugă și brânza cheddar, după care întoarce-o pe cealaltă parte. Las-o să se gătească.

Servește omleta cu felii de avocado.

Smoothie verde

La micul dejun sau gustare, între mese, smoothie-ul verde ajută, de asemenea, la stimularea lactației.

Ai nevoie de:

- 250 ml de lapte de migdale
- 50 de grame de pulpă de cocos
- o jumătate de linguriță de vanilie
- 100 de grame de spanac proaspăt
- o cană de căpșuni congelate
- câteva cuburi de gheață

Mod de preparare:

Spală frunzele de spanac și căpșunile, după care trece totul prin blender. Consumă băutura obținută imediat, ca să nu oxideze.

Credit foto: Shutterstock