Somnul este important pentru starea ta de spirit și sănătatea generală, însă ce să faci dacă nu poți dormi? Este important să nu iei medicamente pentru somn fără să apelezi mai întâi la alte remedii naturale, precum tehnici de relaxare, crearea unui mediu propice pentru somn și eliminarea unor obiceiuri nocive care îți pot agrava problemele de somn. Dacă le-ai încercat pe toate acestea și, totuși, nu au dat rezultate, îți prezentăm în acest articol câteva trucuri pe care să le faci pentru a adormi mai repede!
Ce să faci să te ia somnul: primele lucruri pe care să le încerci
Este normal să nu adormi în primele 5 minute după ce te-ai așezat în pat. Însă, dacă au trecut mai mult de 20 de minute și tu ești în continuare treaz, ar trebui să încerci următoarele remedii pentru a adormi mai repede:
- Dă-te jos din pat, ieși din dormitor și fă câteva exerciții de stretching ușoare. Este important să părăsești dormitorul deoarece creierul tău trebuie să asocieze această cameră cu dormitul.
- Nu aprinde telefonul sau televizorul. Încearcă să eviți aparatele electronice deoarece acestea pot transmite creierului mesajul că trebuie să se trezească. În plus, ecranele acestor aparate emit o lumină albastră care perturbă producția de melatonină.
- Nu mânca nimic și nu bea altceva în afară de apă. Obiceiul de a mânca noaptea te poate împiedica să adormi deoarece este posibil să te simți balonat, să ai o senzație de greață sau inconfort. Nu bea niciodată alcool ca o modalitate de a adormi. Acest lucru poate provoca treziri foarte devreme de dimineață și poate duce la dependență.
- Nu te mai gândi la problemele și grijile de peste zi. Dacă te întrebi ce să faci dacă nu poți dormi, află că, în niciun caz nu trebuie să adaugi un stres suplimentar creierului gândindu-te la problemele cu care te confrunți la serviciu sau acasă. Distrage-ți atenția și impune-ți să te gândești la lucruri pozitive, care îți fac plăcere.
- Nu fuma. Fumul de țigară nu te poate ajuta să dormi mai repede, așadar este important să eviți să fumezi dacă te trezești noaptea.
Remedii pentru a adormi mai repede: tehnici de care nu știai
Cu cât te gândești mai mult la faptul că nu poți dormi, cu atât vei avea mai multe probleme de somn. Prin urmare, este important să te relaxezi și să înveți anumite tehnici care te ajută să adormi mai repede.
Iată ce să faci dacă nu poți dormi:
- Metoda de respirație 4-7-8
Această metodă combină puterea meditației și a vizualizării și devine eficientă după o perioadă de practică. În cazul în care suferi de o afecțiune respiratorie, precum astm sau boală cronică pulmonară, este recomandat să nu o încerci deoarece ar putea agrava simptomele.
Iată ce trebuie să faci:
- Pune vârful limbii pe cerul gurii, în spatele celor doi dinți din față. Ține limba tot timpul acolo
- Deschide ușor buzele și scoate un șuier ușor în timp ce expiri pe gură
- Închide apoi buzele și inspiră în tăcere pe nas. Numără în gând până la 4, apoi ține-ți respirația timp de 7 secunde
- După acest timp, expiră (cu un sunet vâjâit) timp de 8 secunde
- Nu trebuie să te grăbești
- Repetă acest proces timp de patru respirații complete. Dacă simți că adormi mai repede, relaxează-te și întinde-te în pat.
- Relaxarea progresivă a mușchilor
Această tehnică te ajută să eliberezi treptat tensiunea din toți mușchii corpului. Iată pașii pe care trebuie să-i urmezi:
- Ridică sprâncenele cât mai sus posibil timp de 5 secunde.
- Relaxează-ți mușchii și așteaptă așa timp de 10 secunde.
- Zâmbește larg pentru a crea tensiune în obraji. Ține mușchii așa 5 secunde, apoi relaxează-te.
- Fă o pauză de 10 secunde.
- Închide ochii și ține-i asa 5 secunde, apoi relaxează-te.
- Fă o pauză de10 secunde.
- Dă capul ușor pe spate, astfel încât să te uiți confortabil la tavan. Ține-l așa 5 secunde și relaxează-te în timp ce gâtul tău se cufundă în pernă.
- Fă o pauză de 10 secunde.
- Continuă să-ți miști și restul corpului, de la umeri până la picioare.
- Relaxează-te și așteaptă să adormi.
- Distragerea atenției
Dacă metoda numărării oilor nu este eficientă pentru tine, trebuie să-ți găsești alte remedii pentru a adormi mai rapid. Iată ce să faci dacă nu poți dormi:
- Expiră adânc, ridicând pieptul.
- Concentrează-te pe respirație timp de câteva secunde.
- Elimină toate gândurile din minte și încearcă să-ți imaginezi o scenă relaxantă.
- Dacă acest lucru nu funcționează, repetă de mai multe ori în gând cuvintele ”nu gândi”.
Alte remedii pentru insomnie
Dacă aceste tehnici nu au dat rezultate, mai poți încerca și alte lucruri, precum:
- Fă un duș cald înainte de culcare
- Deschide fereastra pentru a aerisi foarte bine în dormitor
- Poartă șosete
- Fă exerciții ușoare de yoga timp de 15 minute înainte de culcare
- Apelează la aromaterapie (folosește uleiuri esențiale de lavandă, mușețel sau salvie)
- Mănâncă mai devreme
Așadar, după ce ai aflat ce trebuie să faci dacă nu poți dormi, încearcă să aplici aceste metode și, cu siguranță, somnul va veni mai repede la tine. În caz contrar, este recomandat să discuți cu un medic specialist pentru a vedea care sunt cauzele insomniei tale și ce tratament este cel mai potrivit.
Referințe:
https://www.helpguide.org/articles/sleep/insomnia-causes-and-cures.htm
https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/fall-asleep-fast#10-secs-to-sleep
Sursa foto: Pexels.com
