Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei și reprezintă momentul perfect pentru a consuma fructe. Bogate în vitamine și minerale, acestea nu doar că-ți vor conferi un boost de energie, dar îți vor aduce și alte beneficii pentru sănătate.

Fructe la micul dejun - beneficii pentru sănătate

Să consumi fructe proaspete la micul dejun este un obicei pe care ar trebui să-l adopți în dieta ta. Totodată, fructele la micul dejuns sunt recomandate tuturor persoanelor, de la copii, la bătrâni. Un măr, o banană, o mână de struguri sau alte fructe sunt ideale pentru a le consuma. Mai mult de atât, acestea pot fi consumate sub diferite forme, fie proaspete, cât și ca smoothie-uri ori pur și simplu adăugate în iaurt.

Chiar dacă sunt bogate în vitamine și minerale, anumite studii susțin că nu este indicat să mănânci fructe la micul dejun, întrucât nu sunt sățioase și te vor determina să mănânci și altceva, deoarece vei resimți mai tare pofta de foame.

Fructe la micul dejun - de ce să le consumi dimineața

Fructele conțin un tip de zahăr asimilat rapid de organism

Fructele consumate la micul dejun sunt benefice pentru creier. Acest organ are nevoie de aproape 20 la sută din energia totală, iar glucoza este un ”combustibil” ce satisface această nevoie. În plus, grație conținutului bogat de fibre, fructele sunt digerate rapid de organism.

Fructele conțin apă, vitamine și minerale

Să consumi fructe la micul dejun te va ajuta să te hidratezi și să eviți constipația. Așadar, este indicat să-ți începi ziua cu fructe, însă ele trebuie să fie asociate cu proteine și carbohidrați, precum cereale integrale.

Fructe la micul dejun - cele mai bune fructe pe care să le mănânci dimineața

Să mănânci fructe la micul dejun este o modalitate excelentă pentru a-ți începe ziua, însă află care sunt cele mai bune fructe pentru a le consuma dimineața, mai jos:

  • grapefruit - conține acid folic
  • portocale și clementine - sunt o sursă bogată de antioxidanți
  • kiwi - previne constipația
  • căpșune
  • banane - sunt o sursă bogată de potasiu, ajutând la ameliorarea crampelor
  • ananas - are proprietăți antiinflamatorii
  • pepene - conține o cantitate mare de apă, motiv pentru care sporește hidratarea
  • mere - sunt un aliat de nădejde pentru prevenirea bolilor cardiovasculare
  • zmeură

Fructe la micul dejun - combinații sănătoase pe care să le încerci

Fructele la micul dejun pot fi consumate sub diferite forme, precum:

  • cu cereale integrale și iaurt grecesc
  • sub formă de smoothie, dacă vei include și nuci, precum migdale, alune, semințe (de chia ori de i) pentru un boost de nutrienți.
  • proaspete.

Așadar, fructele sunt esențiale pentru sănătate, așa că nu te teme să le consumi la micul dejun. Mănâncă-le proaspete sau sub formă de smoothie-uri ori sucuri, dar fără adaos de zahăr și îi vei conferi organismului tău un boost de energie și, în același timp, acestea au proprietăți nutritive ce ajută la menținerea sănătății sistemului digestiv, dar și la detoxifierea organismului.

Credit foto: Shutterstock