Fructele și alimentele care conțin proteine ar trebui să fie nelipsite din dieta ta, mai ales la începutul zilei, motiv pentru care îți recomandăm să descoperi cum să le combini pentru a obține rețete sănătoase, nutritive.
Există numeroase opțiuni pentru un mic dejun sănătos, care să-ți confere un boost de energie, dar totodată să te ajute să slăbești. Iar în articolul de mai jos vei găsi câteva opțiuni simple, pe care să le încerci.
Consumă mai multe proteine la micul dejun
Un mic dejun echilibrat și nutritiv ar trebui să conțină alimente care conțin toți cei trei macronutrienți - carboohidrați, grăsimi și proteine. Din acest motiv este important să te asiguri că nu-ți lipsesc proteinele, întrucât ele sunt responsabile de acea senzație de sațietate, astfel că nu vei mai mânca în exces.
Un mic dejun bazat pe cereale ori pe produse de patiserie poate conține carbohidrați și grăsimi. Acesta îți va conferi acea senzație de sațietate pentru o perioadă scurtă de timp, după care îți va fi din nou foame și vei fi tentată să mănânci alimente care nu sunt tocmai sănătoase. Astfel, îți recomandăm să incluzi în dieta ta alimente care conțin cât mai multe proteine.
Ca să ai un mic dejun sănătos, ține cont de aceste reguli simple:
Potrivit nutriționiștilor, ca să slăbești este important să ai grijă la ceea ce mănânci, iar pentru a te asigura că ai un mic dejun sănătos, ține cont de aceste reguli simple:
- adaugă cel puțin opt grame de fibre la micul dejun, întrucât alimentele bogate în fibre îți conferă senzația de sațietate.
- evită carbohidrații rafinați - poți înlocui micul dejun clasic cu cereale integrale, care nu conțin zahăr adăugat.
- consumă fructe, dar și nuci, care conțin și carbohidrați și îți conferă energie
- consumă alimente care conțin proteine, precum ouă, nuci și lactate
Ce poți să mănânci la micul dejun, află mai jos:
Pâine cu brânză cottage și piersică
Ai nevoie de:
o felie de pâine integrală
50 grame de brânză cottage
o piesică proaspătă
cafea sau ceai
Tot ce trebuie să faci este să prăjești pâinea, după care să adaugi brânza și să pui felii de piersică ori să o mănânci separat.
Ouă jumări cu legume
Cea mai simplă variantă de mic dejun pe care o poți încerca este să-ți gătești ouă jumări cu legume.
Ai nevoie de:
- un ou
- legume după gust, fie spanac, ciuperci ori ardei
- o felie sau două de ananas
- ceai sau cafea
Mod de preparare
Bate oul cu sare și piper, după care adaugă legumele și amestecă bine, până când se gătesc. Pentru un plus de proteine, adaugă și puțină șuncă ori alt tip de carne.
Smoothie cu fulgi de ovăz și banană
Atunci când ești în întârziere și vrei să mănânci ceva încearcă un smoothie.
Ai nevoie de:
- 30 grame de fulgi de ovăz
- o jumătate de banană
- o mână de căpșune
- un pahar cu lapte
- cafea sau ceai
Mo de preparare:
Trece prin blender fulgii de ovăz cu lapte, precum și banane și căpșune, după care amestecă bine și consumă smoothie-ul proaspăt, înainte să oxideze.
Credit foto: Shutterstock
