Insomnia cronică este o tulburare de somn pe termen lung. Incapacitatea de a dormi poate fi persistentă sau în episoade care se întind pe mai multe luni. Cauzele insomniei sunt diverse, însă în principal sunt legate de situații stresante, programe neregulate de somn, coșmaruri persistente, tulburări de sănătate mintală sau alte probleme. Insomnia poate crește riscul apariției depresiei, iar tratamentul său include modificarea stilului de viață, terapia cognitiv-comportamentală și alte remedii. Află din acest articol cum poți scăpa de problemele de somn în mod natural!

Ce este insomnia cronică?

Insomnia cronică este atunci când o persoană are dificultăți de a adormi cel puțin trei nopți pe săptămână, timp de cel puțin trei luni. De asemenea, insomnia poate apărea și dispărea la intervale regulate, pe o perioadă mai îndelungată.

De insomnie cronică pot suferi oameni de toate vârstele, însă femeile sunt mai predispuse să dezvolte această tulburare, în comparație cu bărbații.

Insomnia cronică se manifestă prin dificultăți persistente de adormire, dar și cu probleme în menținerea somnului pe toată durata nopții. Persoanele afectate de insomnie se luptă cu somnul în ciuda oportunităților adecvate de somn și, de asemenea, se confruntă cu somnolență excesivă sau alte disfuncții pe timpul zilei.

Consecințele insomniei cronice asupra sănătății fizice și mentale

Insomnia cronică este o problemă foarte comună în rândul adulților. Această tulburare afectează energia, starea de spirit și capacitatea unei persoane de a funcționa pe  timpul zilei. De asemenea, insomnia cronică poate provoca o serie de probleme grave de sănătate.

Lipsa somnului sau un somn de calitate slabă pe termen lung poate avea următoarele consecințe:

  • Capacitate redusă de concentrare
  • Afectarea memoriei
  • Stare de nervozitate și iritabilitate
  • Imposibilitatea de desfășurare a activităților zilnice
  • Afectarea relațiilor sociale și scăderea calității vieții
  • Creșterea frustrării, risc crescut de depresie și anxietate
  • Creșterea riscului de accidente din cauza oboselii constante pe timpul zilei
  • Scurtarea speranței de viață

Insomnia cronică poate crește inclusiv riscul de apariție a unor afecțiuni medicale, precum:

  • Accident vascular cerebral
  • Crize de astm
  • Convulsii
  • Sistem imunitar slab
  • Inflamaţii
  • Obezitate
  • Diabet zaharat
  • Hipertensiune arterială
  • Boli de inimă

Tratament insomnie cronică

Tratamentul pentru insomnie cronică include, de obicei, terapia cognitiv-comportamentală care are scopul de a identifica și trata anxietățile pe care le au persoanele cu insomnie. În cazul în care terapia nu este eficientă, medicul specialist poate recomanda un tratament medicamentos.

Tratament naturist insomnie cronică

Există mai multe metode naturale de a trata insomnia cronică. Iată ce trebuie să faci pentru a dormi mai bine:

1. Schimbă-ți stilul de viață, eliminând obiceiurile nocive

Pentru a trata insomnia, este important să identifici și elimini obiceiurile nocive care îți pot provoca sau agrava tulburările de somn. Obiceiurile de care trebuie să scapi sunt:

  • Folosirea de somnifere pentru a adormi
  • Consumul de cafea sau alcool pe timpul zilei
  • Programul de somn neregulat
  • Consumul exagerat de alimente dulci sau mesele grele prea aproape de ora de culcare
  • Sedentarismul sau exercițiile fizice efectuate târziu în timpul serii

Adesea, schimbarea acestori obiceiuri este suficientă pentru a depăși cu totul insomnia. Poate dura câteva zile pentru ca organismul tău să se obișnuiască cu schimbarea, dar odată ce o faci, vei dormi mai bine.

2. Creează-ți un mediu propice pentru somn

Poți face acest lucru asigurându-te că dormitorul tău este liniștit, întunecat și are o temperatură potrivită pentru somn (nu prea cald, nici prea rece). Dacă te deranjează zgomotul de-afară, folosește dopuri pentru urechi, iar dacă te deranjează lumina, pune draperii opace la geamuri  sau folosește o mască pentru ochi. Schimbă-ți salteaua, perna, fă tot posibilul pentru a fi confortabil înainte de culcare.

Pe lângă aceste lucruri, este important să respecți un program regulat de somn. Trebuie să mergi la culcare și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend, pentru a-ți sprijini în acest mod ceasul biologic. 

De asemenea, este esențial să nu te mai uiți la televizor, telefon sau alte electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Ecranele de la aceste aparate emit o lumină albastră care perturbă producția de melatonină a organismului și combate somnolența. Prin urmare, înainte de culcare, ar trebui să alegi o activitate relaxantă, precum cititul unei cărți sau ascultatul unei muzici în surdină.

3. Apelează la diferite tehnici de relaxare

Stresul poate provoca sau agrava insomnia cronică, de aceea este important să găsești metode de relaxare care te ajută să elimini anxietatea. Poți încerca yoga, meditațiile sau terapia prin masaj.

Studiile au arătat că meditația mindfulness și yoga au capacitatea de a reduce stresul, de a îmbunătăți sănătatea fizică și de a stimula concentrarea mentală, contribuind astfel la combaterea insomniei. De asemenea, s-a demonstrat că masajul îmbunătățește calitatea somnului și poate reduce senzațiile de anxietate și depresie.

4. Fă mai multă mișcare

Exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea generală. În plus, ele au un efect pozitiv asupra stării de spirit, pot oferi mai multă energie, pot ajuta la pierderea în greutate și îmbunătățirea calității somnului.

5. Ia suplimente de magneziu

Magneziul este un mineral natural, care poate ajuta mușchii să se relaxeze și să elimine stresul. Studiile au arătat că persoanele care iau zilnic magneziu au mai puține șanse să sufere de insomnie cronică. Totuși, este important să consulți un medic înainte de administrare și să nu depășești doza zilnică recomandată.

Așadar, dacă suferi de insomnie cronică, este esențial să-ți schimbi stilul de viață. Depistează sursa tulburărilor de somn și discută cu medicul specialist pentru a vedea care este cel mai eficient tratament împotriva insomniei.

Referințe:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24755569/

https://www.everydayhealth.com/insomnia/what-when-you-cant-sleep-all-about-insomnia-treatments/

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/insomnia-home-remedies

Sursa foto: Pexels.com