Esențiale pentru menținerea sănătății sunt, fără doar și poate, proteinele. Acestea îi conferă organismului energie, contribuie la dezvoltarea musculaturii și la refacerea țesuturilor, motiv pentru care este important să știi care sunt semnele care îți pot indica faptul că te confrunți cu deficiențe de proteine.
Apariția poftelor
Proteinele joacă un rol important în ceea ce privește menținerea în limite normale a zahărului din sânge. De obicei, ele se transformă în zahăr, care este depozitat în ficat. Dacă nu consumi suficiente proteine, atunci acest proces nu are loc și te vei confrunta cu pofte de dulciuri și alte alimente.
Piele uscată, unghii și păr deteriorate
Nu este niciun secret pentru nimeni că în păr se găsește keratină. Atunci când consumi prea puține proteine, părul tău va deveni mai subțire, mai fragil și va cădea cu ușurință. Totodată, dacă nu mănânci proteine, părul tău va fi deshidratat și uscat, întrucât keratina ajută la hidratarea acestora. Totodată, pielea este mai uscată în cazul persoanelor care se confruntă cu deficiențe de proteine.
Probleme de concentrare
O carență de proteine se poate manifesta și prin apariția problemelor de concentrare. Atunci când organismul tău nu primește cantitatea de proteine optimă, te poți confrunta cu stări de confuzie, pierdere de energie mentală urmată de o gândire încețoșată, dar și cu fluctuații ale glicemiei.
Dureri musculare și de articulații
Dacă te confrunți cu aceste dureri atunci când nu ai făcut sport, ai putea să le pui pe seama consumului scăzut de proteine. Dezvoltarea mușchilor, a țesuturilor și a celulelor este imposibilă fără o cantitate optimă de proteine.
Retenția de apă
O dietă scăzută în proteine poate determina retenția de apă. Este indicat, de asemenea, să eviți consumul exagerat de alcool și de sare, dar și să adopți o dietă echilibrată și să bei cel puțin doi litri de apă pe zi.
Un sistem imunitar comprimis
Deficiența de proteine poate determina, de asemenea, slăbirea sistemului imunitar, ceea ce te va face vulnerabil în fața multor boli.
Câte proteine ar trebui să consumi pe zi
Potrivit specialiștilor în nutriție, fiecare adult ar trebui să consume zilnic 0,72 grame de proteine la un kilogram de masă corporală. Acest consum, însă, variază în funcție de stilul de viață, de masca musculară, precum și de starea de sănătate.
Alimente bogate în proteine
Pentru a evita să te confrunți cu o carență de proteine, încearcă să incluzi în dieta ta lactate, carne roșie, carne de pui ori de curcan, pește, ouă, cereale integrale și legume. De asemenea, nucile, semințele, orezul brun, quinoa, tofu și soia sunt surse bune de proteine.
Credit foto: Shutterstock
