Într-o perioadă în care încă mai există pandemie, într-o perioadă în care schimbările bruște de termperaturi determină apariția răcelii ori a gripei, un sistem imunitar puternic te poate ajuta să-ți păstrezi sănătatea.

Un sistem imunitar puternic, în formă, este rezultatul unui program de somn bine stabilit, a hidratării optime și a unei alimentații echilibrate. Este, de asemenea, important să încerci să nu te stresezi, să faci mișcare și, evident, să nu uiți să-ți speli mâinile frecvent.

Ppotrivit nutriționiștilor, pentru a-ți întări sistemul imunitar organismul tău are nevoie de zinc, vitamina C și vitamina D, dar și de alți nutrienți.

Potrivit specialiștilor, vitamina C este un antioxidant care ajută la întărirea sistemului imunitar, motiv pentru care este indicat să consumi cât mai multe fructe.

Care sunt cele mai bune fructe pentru întărirea sistemului imunitar, află mai jos:

Portocale

O portocală de mărime medie conține aproximativ 78 la sută din doza zilnică recomandată de vitamina C. Sucul de portocale, în schimb, conține 103 la sută din doza zilnică recomandată de vitamina C. Așadar, nu ezita să consumi portocale sub orice formă în această perioadă.

Kiwi

Despre kiwi nu se știe că este un fruct care are beneficii prea mari asupra sănătății, însă aceste fructe conțin vitamina C și sunt perfecte pentru a fi incluse în smoothie-uri și salate.

Căpșune

Oricine iubește căpșunele, motiv pentru care îți propunem să le coonsumi pentru a-ți întări sistemul imunitar. Sunt o sursă bogată de vitamina C, astfel că îți oferă 54 la sută din doza zilnică de vitamina C recomandată. Poți consuma, de asemenea, și fructe congelate, care sunt la fel de nutritive ca și cele proaspete.

Grapefruit

O jumătate de grapefruit îți oferă 43 la sută din doza zilnică recomandată de vitamina C. Este indicat, de asemenea, să consumi și suc de grapefruit, însă fără zahăr adăugat. Acest fruct îl poți folosi și în salate ori pentru prepararea unor smoothie-uri. Grapefruitul, însă, interacționează cu anumite medicamente, în special cu cele recomandate pentru colesterol ori tensiune, motiv pentru care ar trebui să ceri sfatul medicului înainte de a-l consuma.

Credit foto: Shutterstock