Nucile sunt, fără doar și poate, extrem de populare și conțin numeroase vitamine și minerale, motiv pentru care au beneficii asupra organismului uman.
Potrivit nutriționiștilor, consumul constant de nuci contribuie la îmbunătățirea performanței intelectuale și a sănătății cardiovasculare și, totodată, are beneficii asupra stomacului. Care sunt acestea, îți propunem să afli în articolul de mai jos.
Nucile au un aport nutrițional sporit, fiind bogate în antioxidanți, carbohidrați, acizi grași Omega-3, fibre, precum și vitamina E. Din acest motiv, dacă sunt consumate frecvent, ele ajută la îmbunătățirea digestiei. Totodată, ele contribuie la ameliorarea arsurilor stomacale și la reducerea inflamațiilor sfincterului.
Ce beneficii au nucile asupra sănătății
Studiile de specialitate au arătat de-a lungul timpului că nucile au beneficii pentru menținerea sănătății cardiovasculare. Tocmai de aceea, nutriționiștii recomandă să consumi un pumn de nuci în fiecare zi. Care este motivul? Ei bine, conțin antioxidanți, acizi grași Omega-3, care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, sporește nivelul de serotonină din creier și totodată conferă o senzație de sațietate.
De asemenea, grație conținutului bogat de acizi grași Omega-3, nucile ajută la arderea grăsimilor, în special din zona abdomenului, motiv pentru care acestea n-ar trebui să lipsească din dieta persoanelor care își doresc să slăbească. Este, însă, indicat ca acestea să fie consumate cu moderație.
Printre altele, nucile sunt recomandate și persoanelor care suferă de diabet. Grație aportului de nutrienți, acestea ajută la normalizarea nivelului de zahăr din sânge.
Potrivit unor studii de specilitate efectuate de-a lungul timpului, nucile au proprietăți anticancer. Consumându-le frecvent, ele pot ajuta la reducerea riscului de a dezvolta cancer mamar și de prostată.
Nucile conțin vitamina E, metalatonină și polifenoli, adică nutrienți care sunt responsabili de reducerea nivelului de colesterol rău - LDL - din sânge, precum și la reducerea efectelor nocive date de radicali liberi.
Printre beneficiile extraordinare date de nuci se numără faptul că acestea ajută la normalizarea tensiunii arteriale, incluziv în cazul persoanelor care se confruntă cu probleme ale inimii ori care sunt foarte stresate.
Cum poți să incluzi nucile în dieta ta?
Ca să te bucuri de beneficiile nucilor le poți include în dieta ta în diferite moduri. Spre exemplu, le poți consuma sub formă de gustări sau le poți folosi pentru prepararea unor salate ori a unor smoothie-uri. Acestea sunt nutritive, motiv pentru care conferă un plus de sațietate, astfel că nu vei mai consuma mâncare în exces.
Credit foto: Shutterstock
