Ca să-ți păstrezi sănătatea este important să-ți întărești sistemul imunitar, iar alimentația joacă un rol important. Totuși, sunt și situații în care ai nevoie de suplimente alimentare pentru un boost de imunitate, așa cum este cazul femeilor care alăptează.

Ce suplimente sunt recomandate femeilor care alăptează, află mai jos:

Să iei multivitamine în timp ce alăptezi este indicat, însă trebuie să discuți cu medicul tău care sunt cele potrivite pentru tine.

Potrivit lui Sherry Ross, medic obstetrician în Santa Monica, California, atunci când alăptezi ar trebui să-i asiguri organismului tău nutrienții necesari, printre care:

  • calciu
  • acid folic
  • fier
  • vitamina A
  • vitamina B6
  • vitamina B12
  • vitamina C
  • vitamina D
  • DHA

De asemenea, pentru a-ți întări sistemul imunitar ai nevoie și de vitamina C, vitamina D, vitamina B și probiotice, precum și zinc.

Totodată, femeile care alăptează ar trebui să includă în dietă fructe și legume, cereale integrale, proteine și lactate la fiecare masă.

Află totul despre suplimentele recomandate femeilor care alăptează, mai jos:

Vitamina C

Se recomandă administrarea a 120 mg de vitamina C pentru persoanele care alăptează, întrucât aceasta contribuie la regenerarea țesuturilor și întărește sistemul imunitar.

Vitamina D

Și vitamina D este recomandată femeilor însărcinate, care trebuie să-și monitorizeze nivelul din organism. Sunt recomandate 600 unități pe zi, întrucât vitamina D asigură funcționarea optimă a sistemului imunitar, iar unele studii de specialitate au arătat că reduc riscul de a dezvolta infecții ale tractului respirator.

Vitamina B

Vitaminele de tip B sunt recomandate femeilor care alăptează, deoarece acestea ajută organismul să funcționze optim, contribuind la menținerea stării generale de sănătate. Acestea oferă și o doză de energie și întăresc sistemul imunitar.

Zinc

Nu în ultimul rând, suplimentele cu zinc sunt indicate femeilor care alăptează. Sunt necesare 12 mg pe zi, întrucât acest nutrient contribuie la întărirea sistemului imunitar, ajutând organismul să lupte împotriva virușilor și a bacteriilor.

Credit foto: Shutterstock