Cum să-ți reglezi tranzitul intestinal cu ajutorul smoothie-urilor. Rețete pe care să le încerci

Alimentele bogate în fibre sunt esențiale pentru a-ți regla tranzitul intestinal, însă nu uita să consumi și o cantitate mare de apă, pentru a le elimina și pentru a preveni constipația.

Problemele digestive sunt întâlnite în rândul multor oameni, iar printre cele mai neplăcute simptome sunt diareea, constipația sau gazele. Cea mai bună modalitate de a le combate este să ai o dietă bogată, echilibrată, dar poți opta și pentru suplimentele alimentare. Astăzi, însă, îți recomandăm să încerci câteva rețete de smoothie-uri, ce te vor ajuta să-ți reglezi tranzitul intestinal.

Intestinele sunt organe care au nevoie să funcționeze bine pentru a-ți păstra sănătatea. Tocmai de aceea, îți recomandăm să incluzi în alimentația ta alimente bogate în fibre, precum fructe, legume, verdețuri, semințe, nuci, dar și cereale.

Care sunt smoothie-uri care te vor ajuta să-ți îmbunătățești digestia, află mai jos:

Smoothie cu prune, semințe de chia și mere

Ingrediente necesare:

- 200 ml de apă
- patru prune
- o lingură de semințe de chia
- un măr decojit

Mod de preparare:

Îndepărtează sâmburii prunelor și lasă semințele de chia la înmuiat într-un pahar cu apă.

Ulterior, trece prin blender prunele și mărul și amestecă pentru un minut. Adaugă și semințele de chia și amestecă bine.

Dacă ți se pare că nu este prea dulce, alege să adaugi și o linguriță de miere ori stevia.

Cea mai bună modalitate de a-l consuma este dimineața, pe stomacul gol. Este, însă, esențial să-l bei câteva zile la rând.

Smoothie cu mango și turmeric

Ai nevoie de:

- 100 ml de lapte degresat
- o portocală, curățată și tăiată cubulețe
- un morcov, curățat și tăiat cubulețe
- un mango, tăiat cubulețe
- o lingură de turmeric
- un praf de piper
- un praf de sare de mare

Trece toate ingredientele prin blender și amestecă bine, până obții consistența dorită.

Smoothie cu afine și sfeclă

Recomandate pentru îmbunătățirea digestiei sunt și afinele, dar și sfecla, motiv pentru care îți propunem să încerci această rețetă.

Ai nevoie de:

- 150 ml de lapte degresat
- o ceașcă de afine
- o jumătate de banană
- o rădăcină de sfeclă, tăiată bucăți mici
- două linguri de cereale integrale
- un praf de sare de mare

Trece toate ingredientele prin blender și amestecă bine, până obții o consistență cremoasă. Dacă ți se pare că este prea groasă, adaugă puțin lapte degresat.

Ce alte alimente poți include în dietă pentru a-ți îmbunătăți tranzitul:

Prune

Considerate a fi adevărate superalimente, prunele au un aport nutrițional bogat, combat constipația și sunt recomandate și pentru ameliorarea altor probleme intestinale, precum hemoroizi. Mai mult de atât, au proprietăți antioxidante, fapt pentru care previn îmbătrânirea prematură.

Semințe de chia

Recunoscute pentru efectele benefice asupra sănătății, semințele de chia sunt eficiente pentru detoxifierea intestinelor. În plus, reduc nivelul de colesterol din sânge și zahărul, conțin proteine, sporind nivelul de energie, sunt bogate în antioxidanți și sunt o sursă de calciu, un mineral eficient pentru întărirea dinților și a oaselor.

Merele

Grație conținutului bogat de pectină, merele ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal, ameliorând constipația și diareea. În plus, detoxifiază organismul de toxine, reduc colesterolul și zahărul și previn îmbătrânirea celulară.