Oxigenarea creierului este esențială pentru ca organismul tău să funcționeze la parametri optimi. Dacă te simți mereu obosit, îți lipsește puterea de concentrare și îți pierzi memoria și capacitățile motorii, cel mai probabil creierul tău nu primește suficient oxigen. Află din acest articol cât de important este oxigenul pentru creierul tău și ce trebuie să faci pentru a-ți păstra sănătatea psihică!
Oxigenarea creierului: de ce este necesară?
Deși creierul reprezintă doar 2% din greutatea corporală a unei persoane, acest organ vital folosește aproximativ 20% din cantitatea de oxigen a organismului. Dacă nu are oxigen, creierul nu își poate îndeplini funcțiile sale de bază.
Fără oxigen, celulele creierului nu pot metaboliza glucoza, care este esențială pentru alimentarea neuronilor. Neuronii sunt cei care controlează totul, de la funcții conștiente, precum gândirea, până la procese automate, precum gestionarea ritmului cardiac sau digestia.
Care sunt principalele simptome pentru lipsa oxigenarii creierului?
Primele semne ale lipsei de oxigen includ:
- Modificări ale ritmului cardiac
- Scăderea circulației în mâini sau picioare
- Colorarea în albastru a unor părți ale corpului
- Pierderea puterii de concentrare
- Incapacitatea de a gândi limpede
- Incapacitatea de a urma instrucțiuni sau de a finaliza sarcini complexe
- Leșin
- Convulsii
Cât timp poate rămâne creierul fără oxigen?
În mod obișnuit, după 30-180 de secunde în care creierul este lipsit de oxigen, apare pierderea cunoștinței. După un minut, celulele creierului încep să moară. La 3 minute, neuronii suferă leziuni mai extinse, iar deteriorarea creierului pe termen lung devine mai probabilă. În general, la 5 minute după lipsa totală de oxigen, moartea devine iminentă. La 10 minute, coma și leziunile cerebrale de durată sunt inevitabile, iar la 15 minute, supraviețuirea este aproape imposibilă.
Care sunt cauzele lipsei de oxigen la creier?
Există mai mulți factori care pot provoca privarea de oxigen a creierului, printre care amintim:
- Complicații de la o anestezie
- Leziuni cerebrale
- Altitudini foarte mari
- Infecții pulmonare, inclusiv pneumonia
- Aritmii (bătăi neregulate ale inimii)
- Astmul
- Hipotensiunea
De asemenea, sportivii care practică înot, box, fotbal sau cățărări montane sunt mai predispuși să dezvolte episoade de dezoxigenare a creierului. La fel și persoanele care sunt expuse la fum și monoxid de carbon prin prisma muncii lor (pompierii).
Tratament pentru oxigenarea creierului
În cazuri severe, în care lipsa de oxigen a cauzat anumite leziuni creierului, tratamentul penrtu recuperea funcțiilor cerebrale poate include:
- Terapie cu exerciții fizice pentru a crește fluxul de sânge către creier
- Kinetoterapie care ajută la recăpătarea funcției motrice
- Terapia logopedică care este utilă pentru a trata problemele de vorbire
- Psihoterapia
Remedii zilnice pentru oxigenarea creierului
Oxigenarea optimă a creierului se poate realiza zilnic prin respectarea următoarelor sfaturi:
- Fă plimbări zilnice și exerciții fizice
Activitatea fizică regulată ajută la menținerea sănătății cerebrale, prin creșterea fluxului sangvin către creier. Nu sunt necesare exerciții epuizante, plimbarea fiind suficientă pentru oxigenarea creierului.
- Yoga și respirație adecvată
Yoga și-a dovedit eficiența în menținerea sănătății fizice și mentală a unei persoane. Pozițiile din yoga și tehnicile de respirație care însoțesc această disciplină ajută creierul să primească mai mult oxigen și să-și păstreze un echilibru.
- Nutriție sănătoasă și echilibrată
Alimentația deficitară este fatală pentru buna funcționare a creierului. Acest organ vital necesită foarte mulți nutrienți, vitamine și proteine. Dacă creierul este bine oxigenat, vei observa o îmbunătățire a memoriei, a motivației și a capacității de înțelegere.
- Evită intoxicarea creierului
Anumite substanțe sunt toxice pentru creierul tău, deoarece îți pot afecta foarte mult performanța mentală. Acestea sunt:
- Alcoolul
- Droguri (inclusiv marijuana)
- Țigările
- Cofeina
Dacă vrei să-ți păstrezi capacitatea mentală, ar trebui renunți la fumat, să reduce cantitatea de alcool și cofeină consumată zilnic și să stai departe de substanțele ilegale, precum drogurile.
- Odihnește-te suficient
Un somn bun este esențial pentru sănătatea creierului tău. Problemele de somn și insomnia pot cauza dificultăți de memorie și de concentrare, iar medicamentele prescrise pentru a îmbunătăți somnul pot provoca daune creierului pe termen lung.
- Gândește pozitiv și evită stresul și anxietatea
Studiile au demonstrat că gândurile negative și stresul cronic distrug sănătatea creierului. De aceea, este important să găsești modalități de relaxare și detensionare și să încerci, pe cât posibil, să-ți păstrezi optimismul.
Alimente bune pentru creier
Cele mai bune alimente pentru creier sunt cele care ajută la creșterea fluxului sangvin cerebral, îmbunătățind astfel activitatea neuronală.
Printre cele mai importante alimente pentru creier se numără:
- Alimentele bogate în fier, vitamina B și acizi grași esențiali omega
- Cereale integrale
- Leguminoase (spanac, broccoli, varză)
- Ulei de măsline
- Nuci, semințe de floarea soarelui, migdale
- Legume (roșii, vinete)
- Ouă
- Avocado
- Fructe (mure, kiwi, căpșuni)
- Ciocolată neagră
- Turmeric
Ceaiuri pentru oxigenarea creierului
Există o varietate de plante naturale care ajută la oxigenarea creierului. Cele mai eficiente sunt:
- Urzica. Această plantă este recomandată pentru menținerea sănătății sângelui. Sângele este modalitatea prin care oxigenul ajunge în tot corpul, inclusiv la nivelul creierului.
- Rozmarin. Datorită conținutului bogat de fier, vitamina C și B6, rozmarinul poate ajuta la îmbunătățirea circulației sanguine. Are proprietăți antioxidante, protejând creierul împotriva bolilor neurodegenerative precum Alzheimer. De asemenea, are capacitatea de a îmbunătăți functiile cognitive, dispoziția, memoria și capacitatea de concentrare.
- Ginkgo biloba. Această plantă are efecte antioxidante. Studiile au arătat că ginkgo biloba este eficientă împotriva declinului cognitiv, ajută la vindecarea leziunilor cerebrale, reduce migrenele și ajută la creșterea capacității de concentrare și îmbunătățirea memoriei.
Alte ceaiuri care pot avea un efect pozitiv pentru oxigenarea creierului sunt:
- Ghimbir
- Ginseng
- Tei
- Yerba mate
Cafeaua și oxigenarea creierului
Cofeina și băuturile pe bază de cofeină pot crește starea de alertă a creierului, având un efect pozitiv pe termen scurt. Cu toate acestea, studiile au arătat că, atunci când este consumată în exces, cafeaua poate reduce volumul materiei cenușii. Acest lucru este valabil în cazul unui consum mare, în mod constant. Cercetătorii au descoperit că persoanele care beau mai mult de 5-6 cești de cafea pe zi se expun riscului de boli cerebrale, precum demență sau accident vascular cerebral.
Afectarea negativă a creierului din cauza cofeinei este reversibilă. Studiile au demonstrat că, după doar 10 zile de abstinență de la cafea, este posibilă regenerarea creierului.
Așadar, oxigenarea creierului este esențială pentru sănătatea ta mentală. Ține cont de sfaturile din acest articol dacă vrei să-ți îmbunătățești funcția cerebrală.
Referințe:
https://www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210216100137.htm
https://premierneurologycenter.com/blog/10-foods-that-improve-brain-health/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322803#causes
Sursa foto:Shutterstock.com